Einfache Yoga- und Dehnübungen gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen zeigen sich meist, wenn die Muskeln verspannt sind. Durch das viele Sitzen im Alltag und der fehlenden Bewegung baut die Muskulatur nach und nach ab, Fehlhaltungen führen zur einseitigen Belastung, die Bänder verkürzen sich und die Muskeln verhärten. Die Folge sind Verspannungen und Schmerzen.
Yogaübungen für den Rücken können bereits mit einfachen Dehnübungen helfen Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Nachfolgend haben wir Ihnen noch drei einfache Übungen zusammengestellt, die Sie immer mal wieder in Ihrer aktiven Arbeitspause zur Lockerung der Muskulatur integrieren können.
Das Apfelpflücken
Stellen Sie sich in einen schulterbreiten Stand und spannen Sie Rücken- und Bauchmuskulatur an. Greifen Sie zunächst mit der rechten Hand über Ihren Kopf und stecken Sie dabei die rechte Seite so weit wie möglich nach oben. Lassen Sie die Hand langsam wieder absinken. Gehen Sie ebenso mit der linken Seite vor. Wechseln Sie ein paar Mal die Seiten und stellen Sie sich dabei vor, wie Sie einen Korb voller Äpfel pflücken würden.
Im Stehen rotieren
Sorgen Sie für einen stabilen Stand und spannen Sie Rücken- und Bauchmuskulatur an. Drehen Sie nun Ihre Arme schwungvoll nach rechts und links. Lassen Sie die Bewegung aus der Wirbelsäule entstehen und bleiben Sie mit Beinen und Becken standfest. Achten Sie darauf, dass sich die Bewegung gut anfühlt, und drehen Sie sich nur so weit, wie es angenehm ist. Die Übung können Sie für rund 1 bis 2 Minuten ausführen.
Schultermuskulatur und oberen Rücken aktivieren
Bleiben Sie in Ihrem festen Stand. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie dabei die Schulter zu den Ohren, halten Sie am höchsten Punkt kurz die Anspannung und lassen Sie die Schultern beim Ausatmen langsam wieder los. Wiederholen Sie die Übung einige Male. Danach lassen Sie Ihre beiden Schultern kreisen. Schieben Sie diese dazu zunächst weit nach hinten und ziehen Sie anschließend in einem großen Kreis nach vorne. Auch diese Übung können Sie einige Male wiederholen.
Rückenschmerzen in Folge von Verspannungen sind heute weit verbreitet und betreffen immer mehr Menschen. Stellen Sie zur Vorbeugung ausreichend aktive Zeit in Ihrem Alltag sicher und nutzen Sie unsere Yogaübungen sowie kleinen Dehnübungen. Selbst bei Rückenschmerzen sollten Sie zu lange Ruhephase vermeiden. Manchmal machen es einem die Schmerzen jedoch nicht einfach, sich zu bewegen.
Um Schmerzen zu lindern, kann eine kurzfristige Einnahme von Schmerzmitteln mit Ibuprofen verbunden mit körperverwandten Eiweißbaustein Lysin wie in Dolormin® Extra oder Dolormin® GS mit dem Wirkstoff Naproxen Abhilfe schaffen. Erfahren Sie in unserem Ratgeber mehr zur Prävention von Rückenschmerzen.